9 meilleurs suppléments de vitamines et de santé pour les femmes

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9 meilleurs suppléments de vitamines et de santé pour les femmes

Les femmes ont beaucoup d'options pour satisfaire leurs besoins nutritionnels. Tellement, en fait, qu'il peut être un peu difficile de déterminer ce dont votre corps a vraiment besoin pour rester en bonne santé. Et pour compliquer encore plus les choses, un marketing intelligent et des ingrédients exclusifs cachés peuvent donner l'impression que certaines vitamines et certains suppléments sont uniques, alors qu'ils ne le sont pas du tout. Les soins personnels n'ont pas besoin d'être compliqués. Simplifions votre routine de bien-être en jetant un coup d'œil aux 9 vitamines et suppléments que chaque femme (même les plus sceptiques!) Devrait consommer, ainsi que la science qui explique pourquoi vous en avez besoin.

Magnesium n ° 1 pour une meilleure santé

S'il semble que pratiquement tout le monde - des nutritionnistes de stars aux grandes publications - parle des nombreux avantages et utilisations du magnesium , vous ne pouvez pas imaginer des choses. Nous en parlons beaucoup aussi. C’est parce que ce minéral souvent négligé peut être la clé de tout, de la réduction stress et souci de mieux dormir, meilleure humeur et bien-être général.

Magnesium est l'un des nutriments les plus importants car il est impliqué dans des centaines d'activités enzymatiques.[1] Il est indispensable à la synthèse des protéines, à la fonction musculaire et nerveuse, etc.[2]

Il est difficile de détecter les faibles concentrations de magnesium , car les symptômes, notamment la fatigue, le stress ou l'anxiété, peuvent facilement être confondus avec autre chose - comme un cas du Monday Blues qui semble durer toute la semaine![3] Après avoir pris du magnesium , de nombreuses personnes déclarent se sentir moins stressées, plus calmes, en meilleure santé et plus heureuses.[4]

De combien de magnesium avez-vous besoin? Les femmes de plus de 18 ans ont besoin de 310 à 360 mg de magnesium par jour.[2]Essayez vous-même dans notre boisson régénératrice au magnésium, Mellow Mag, contenant une forme hautement absorbable de magnésium dans deux saveurs délicieuses: l’orange et la framboise.

Magnesium fait également notre liste de les meilleurs vitamines et suppléments pour les femmes de plus de 30 ans et les femmes de plus de 40 ans.

# 2 Vitamine B12 énergisante, cognitive et porteuse

L'ensemble Famille de vitamines du complexe B est important, mais vitamine B12 est l’un des plus vitaux de tous, et beaucoup de femmes n’en reçoivent pas assez, en particulier les femmes qui suivent un régime végétarien ou sans gluten.[5]

Vitamine B12 est bien connu pour son rôle dans la production d’énergie, et il aide également votre corps, y compris en soutenant la santé cardiovasculaire, les cellules nerveuses saines, la production de cellules sanguines cognitif santé et plus.[6] Des études montrent que même un léger déficit en vitamine B12 peut être lié à cognitif problèmes de santé que nous vieillissons.[7]

La plupart des adultes ont besoin d'environ 2,4 µg par jour.[6]Vérifiez votre étiquette de multivitamines et notez vos apports alimentaires en aliments riches en vitamine B12- y compris le foie de boeuf, les palourdes, le poisson, la viande et certains produits laitiers - pour déterminer combien vous en recevez chaque jour. Envisager de prendre un supplément de vitamine B12 ou Supplément b-comp pour aider à combler les lacunes alimentaires pour cet élément nutritif essentiel. Swanson Super Stress B-Complex avec Vitamine C est un client préféré. Il est formulé pour reconstituer les vitamines et les nutriments perdus au cours destress fois.

Oméga-3 de soutien du coeur et du cerveau # 3

Les acides gras oméga-3, y compris l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA), sont de brillants exemples de la raison pour laquelle toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Certains d'entre eux sont en fait très bons pour notre santé.

Ces acides gras essentiels sont souvent félicités pour aider à garder notre esprit vif et à jouer un rôle essentiel dans la santé cardiaque.[8]

Les oméga-3 jouent un rôle important dans le fonctionnement et le développement du cerveau tout au long de notre vie.[8] Les acides gras essentiels contribuent également à la santé des yeux, des articulations, de la peau et des os et peuvent également améliorer la mémoire et l'humeur![8],[9]

À moins de suivre un régime comprenant beaucoup de poisson gras, vous aurez probablement besoin d'un supplément d'oméga-3 pour vous rassasier au quotidien. Les adultes en bonne santé ont besoin d'au moins 1,1 gramme d'acides gras oméga-3 par jour.[10]

Vous recherchez le meilleur supplément d'oméga-3? Essayez notre primé Formule à base de plantes oméga-3, qui a été nommé produit de l'année 2018 en oméga-3 par NutraIngredients USAet est un supplément végétalien oméga-3 de source durable, sans OGM, formulé à base d'algues marines OMEGA de la vie ™.

Vitamine D3 n ° 4 pour l'absorption des nutriments et la santé immunitaire

Il y a une idée fausse commune que vous avez seulement besoin d'un Vitamine D supplément en hiver, ou si vous ne sortez jamais à la base. Ce n'est tout simplement pas vrai! Il y a d'autres facteurs qui jouent un rôle dans votre Vitamine D niveaux aussi, comme porter un écran solaire (que nous devrions tous faire tous les jours).[11] De plus, en vieillissant, notre peau est moins efficace pour la synthèse. Vitamine D.[11] Beaucoup de gens n'ont pas suffisamment Vitamine D niveaux toute l'année.[12],[13]

Pourquoi ton corps en a besoin? Vitamine D est nécessaire pour calcium l'absorption et le maintien des niveaux de phosphate, qui sont tous deux importants pour la santé des os. Sans assez Vitamine D, vos os ne recevront pas les nutriments dont ils ont besoin pour rester forts.[11] Vitamine D soutient également la fonction immunitaire, la santé cellulaire et plus.[11]

Combien Vitamine D as-tu besoin? Les femmes de plus de 18 ans ont besoin de 600 UI par jour. Après 70 ans, vous avez besoin de 800 UI par jour.[11]Les experts disent que vitamine D3 peut être deux fois plus efficace pour augmenter vos niveaux que d'autres types de Vitamine D.[13] Essayez-le dans Swanson Premium Vitamin D3 - Puissance maximale.

Vitamine D3 également fait notre liste de les meilleurs vitamines et suppléments pour les femmes de plus de 50 ans.

Vitamine E n ° 5 pour la santé de la peau et des cellules

La vie quotidienne nous met face à des toxines environnementales nocives et à des expositions génératrices de radicaux libres, qui peuvent causer des ravages sur la peau et la santé en général.[14] Notre corps libère également des radicaux libres lorsque nous convertissons la nourriture en énergie.[14]

Il n'y a pas moyen de contourner cela - nous sommes quotidiennement exposés aux radicaux libres. Et ils contribuent grandement aux signes du vieillissement.[15] Non seulement n'avons-nous pas d'autre choix que d'affronter ces fauteurs de troubles, ils peuvent nous faire paraître plus âgés et peuvent même endommager notre ADN![15]

Que peux-tu y faire? Vitamine E peut aider. C'est un nutriment affectueux pour la peau qui aide à protéger les cellules (y compris les cellules de la peau) contre les radicaux libres.[14] Les experts disent que le corps a également besoin vitamine E renforcer le système immunitaire pour qu'il soit mieux préparé à faire face aux défis de la vie.[14]

Aidez à garder votre peau plus belle et plus belle en vous assurant d’en avoir assez vitamine E dans votre alimentation chaque jour ou prenez un supplément comme Swanson mélangés de vitamine E de Swanson (multiples formes de vitamine E dans un seul supplément) pour un apport quotidien en antioxydants.

Vitamine K-2 # 6 pour la santé du coeur, du sang et des os

Pensez-y: combien de fois entendez-vous parler de vitamine? K2? Probablement pas très souvent. Il n’a peut-être pas le statut à la mode de certains des autres nutriments figurant sur cette liste, comme le magnesium ou les oméga-3, mais c’est toujours l’un des nutriments les plus importants pour les femmes.

Le rôle principal de la vitamine K2 dans le corps est lié à la coagulation du sang et à la coagulation, mais c’est la façon dont ce nutriment fait son travail qui est si intéressante.[16] Vitamine K2 influence comment et où calcium est utilisé par votre corps. Il active calciumpropriétés de liaison pour la coagulation et aide à inaugurer calcium de la muqueuse de vos vaisseaux sanguins et autres tissus mous à vos os.[16]

Sans assez de vitamine K2 dans votre système, inadéquate calcium la distribution peut entraîner des problèmes de santé cardiaque et osseuse. Les femmes de plus de 19 ans ont besoin de 90 μg de vitamine K chaque jour.[17]Les chercheurs disent la meilleure forme de vitamine K à prendre est MK7, qui est disponible dans Swanson Ultra Real Food Vitamine K2 - Force maximale.

# 7 Le bore pour le métabolisme des minéraux et la santé des femmes

Le bore est un oligo-élément vital pour la santé de toutes les formes de vie - végétale, animale et humaine.[18]La liste de la façon dont ce nutriment sous-utilisé aide notre corps est assez longue et diversifiée.

Le bore est nécessaire à la croissance et au maintien de l'os. Il influe sur l'utilisation par le corps d'œstrogènes, de testostérone et Vitamine D.[18] Le bore favorise également magnesium absorption du magnesium et le métabolisme des minéraux afin de favoriser la minéralisation osseuse.[18],[19]Il protège contre certaines formes d'oxydant stress. Des études montrent qu'il améliore également l'activité électrique dans le cerveau, en soutenant cognitif performances, mémoire, etc.[18]

Et certaines femmes en prennent pour aider à apaiser les douleurs menstruelles.[20]

Cet oligo-élément mérite certainement une place sur votre liste des éléments essentiels. Un régime considéré comme riche en bore devrait comprendre environ 3,25 mg de bore par jour.[20] Puisque le bore peut être difficile à absorber pour votre corps, choisissez un supplément de bore optimisé pour la biodisponibilité, comme Swanson Premium Triple Boron Complex.

Folate # 8 pour la santé cardiaque, l'humeur et les soins prénatals

Des dizaines de milliers d’études ont été menées sur folate, aussi connu sous le nom acide folique ou vitamine B9et beaucoup d’entre elles sont directement liées à la santé des femmes.[21],[22]

Folate est un nutriment commun dans les vitamines prénatales, car les femmes qui consomment une alimentation saine avec suffisamment folate peut réduire leur risque d'avoir un enfant avec une malformation congénitale du cerveau ou de la moelle épinière.[23] Mais les avantages de folate ne sont pas limités aux soins prénatals. Les personnes ayant de faibles niveaux de acide folique peut avoir un risque plus élevé de problèmes de santé cardiaque et de problèmes d'humeur.[24]

Combien folate est assez? Les femmes enceintes ont besoin de 600 μg par jour, les femmes qui allaitent ont besoin de 500 μg par jour et tous les autres adultes d’au moins 400 μg par jour.[24]Lisez l’étiquette de la multivitamine de votre femme et réfléchissez à votre alimentation (les légumes-feuilles sont riches en folate) pour vous assurer que vous en avez assez chaque jour et ajoutez un véritable supplément d'acide folique alimentaire à votre routine nutritionnelle si vous n'en avez pas assez.

# 9 Fer pour la santé du sang

Le fer est la carence nutritionnelle la plus fréquente chez les femmes et les femmes en ont plus besoin que les hommes.[25],[26] Nous perdons le fer chaque mois au cours de notre cycle menstruel, et notre le fer les besoins augmentent encore plus lorsque nous sommes enceintes parce que nous produisons plus de sang pour soutenir un fœtus en croissance.[26]

Pourquoi en avons-nous besoin? En termes simples, nous avons besoin le fer garder notre sang en bonne santé. Le fer travaille avec d'autres substances dans notre corps pour produire de l'hémoglobine, qui à son tour transporte l'oxygène dans notre sang.[25]

La viande rouge est la source la plus riche en le fersuivi du poulet et du poisson, ce qui rend les végétariens encore plus sensibles aux faibles niveaux de le fer. Certains aliments à base de plantes comme les noix, les légumes verts et les céréales enrichies contiennent le fer aussi, mais nous absorbons le fer le meilleur des viandes.[25]

Les femmes entre 19 et 50 ans ont besoin de 18 mg de le fer pour le jour.[26] Ce même groupe d’âge a besoin de 27 mg par jour si elle est enceinte et de 9 mg par jour si elle allaite. Les femmes de plus de 50 ans ont besoin de 8 mg par jour.[26]

Si vous êtes une des nombreuses femmes qui n'en ont pas assez le fer chaque jour dans votre alimentation, recherchez un produit hautement biodisponible le fer supplément comme Fumarate ferreux de première qualité de Swanson, qui est une forme douce et économique de le fer avec une biodisponibilité exceptionnelle.

En outre, si votre estomac est sensible à le fer suppléments, essayez Fer non-irritant Swanson Ultra SunActive supplément. Et gardez à l'esprit que quand il s'agit de le fer suppléments, il y a une telle chose comme trop. Alors, ne dépassez pas les quantités recommandées par jour et conservez votre régime alimentaire le fer prise en compte à côté de votre le fer compléter la routine.

Bonus: Calcium pour les os et au-delà

Nous k now que vous avez entendu parler avant, mais calcium est vraiment important. Il est facile de mettre quelque chose hors de l’esprit si cela ne semble pas vous affecter en ce moment, mais si vous ne pensez pas à votre calcium maintenant, cela peut causer des problèmes plus tard.

Votre calcium Les niveaux actuels affecteront la densité de vos os pendant de nombreuses années. Le corps remodèle constamment votre système squelettique en incorporant un vieil os à un nouvel os.[27] Si votre jeune personne n'a pas consommé suffisamment calcium (ou assez Vitamine D afin que votre corps puisse absorber cette calcium) vos os ne seront pas aussi forts, alors faites calcium une habitude maintenant de protéger votre santé à l'avenir. Votre corps a aussi besoin calcium tout au long de la vie pour le bon fonctionnement du cœur, des muscles et des nerfs.[28]

Les femmes de plus de 19 ans ont besoin de 1 000 à 1 300 mg de calcium chaque jour.[28] Si vous n'en avez pas assez calcium chaque jour de votre régime, prenez un calcium supplément pour combler le vide. Pour mettre en perspective votre consommation alimentaire, une tasse de lait écrémé de 8 onces contient 302 mg de calciumet 1,5 once de fromage cheddar contient 306 mg de calcium.[28]

Meilleurs vitamines et suppléments pour femmes

Swanson Health s'efforce de simplifier votre routine de bien-être en vous apportant des éléments essentiels soutenus par la science que même les sceptiques peuvent défendre, et en vous aidant à faire des choix plus intelligents et plus simples pour optimiser votre bien-être.

Obtenir assez de ces 9 vitamines et nutriments essentiels chaque jour est un grand pas en avant vers de meilleurs soins de soi. Vous pouvez aussi aimer lire 11 meilleurs conseils d'autosoins pour l'esprit et le corps.

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These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Notes et références

  1. Carence en Magnesium chez les plantes: un problème urgent. ScienceDirect. (Consulté le 24/07/2018)[]
  2. Fiche d'information sur le Magnesium pour les professionnels de la santé. Instituts nationaux de la santé. Date de consultation: 28/08/2018)[] []
  3. Magnesium - Comment cela affecte votre sommeil. Le pouvoir favorisant le sommeil, réduisant le stress et protégeant les maladies de cet essentiel. La psychologie aujourd'hui. (Consulté le 28/08/2018)[]
  4. Pris de magnésium, se sentir tout brillant. Discussions de forum d'utilisateurs de magnésium.(Consulté le 28/08/2018)[]
  5. Carence en vitamines chez les femmes. Ligne de santé.(Consulté le 28/08/2018)[]
  6. Fiche d'information sur la vitamine B12 pour les consommateurs de produits de santé. Instituts nationaux de la santé.(Consulté le 28/08/2018)[] []
  7. Déficience cognitive et vitamine B12: un bilan. PubMed.(Consulté le 28/08/2018)[]
  8. Huile de poisson oméga-3 pour la santé du cerveau. Ligne de santé. (Consulté le 28/08/2018)[] [] []
  9. Avantages scientifiques des acides gras oméga-3. Ligne de santé.(Consulté le 28/08/2018)[]
  10. Fiche de renseignements sur les oméga-3 pour les consommateurs de produits de santé. Instituts nationaux de la santé.(Consulté le 28/08/2018)[]
  11. Fiche de renseignements sur la vitamine D pour les professionnels de la santé. Instituts nationaux de la santé. (Consulté le 07/11/2018)[] [] [] [] []
  12. Une étude révèle que la carence en vitamine D augmente aux États-Unis. Scientifique américain. (Consulté le 07/11/2018)[]
  13. Anderson, David. (2017). Il est temps de changer les directives de la vitamine D? William Reed Business Media.(Consulté le 3/7/2018)[] []
  14. Fiche d'information sur la vitamine E à l'intention des professionnels de la santé. Instituts nationaux de la santé.(Consulté le 09/04/2018)[] [] [] []
  15. Radicaux libres et vieillissement cutané extrinsèque. US National Library of Medicine. (Consulté le 09/04/2018)[] []
  16. Correct Calcium Utilisation: Vitamine K2 en tant que promoteur de la santé osseuse et cardiovasculaire: US National Library of Medicine. (Consulté le 28/08/2018)[] []
  17. Fiche d'information sur la vitamine K à l'intention des professionnels de la santé. Instituts nationaux de la santé.(Consulté le 28/08/2018)[]
  18. Rien d'ennuyeux sur le bore. Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis. (Consulté le 28/08/2018)[] [] [] []
  19. Effet du bore alimentaire sur le métabolisme des minéraux, des œstrogènes et de la testostérone chez les femmes ménopausées. PubMed. (Consulté le 28/08/2018)[]
  20. Bore. WebMD.(Consulté le 28/08/2018)[] []
  21. Etudes sur le folate. PubMed. (Consulté le 28/08/2018)[]
  22. Folate Women Studies. PubMed.(Consulté le 28/08/2018)[]
  23. Prévention involontaire de la grossesse. Centres de contrôle et de prévention des maladies.(Consulté le 28/08/2018)[]
  24. Folate Instituts nationaux de la santé.(Consulté le 28/08/2018)[] []
  25. Nutrition - besoins supplémentaires des femmes. Meilleure santé. (Consulté le 28/08/2018)[] [] []
  26. Le fer. Fiche de renseignements pour les professionnels de la santé. Instituts nationaux de la santé.(Consulté le 28/08/2018)[] [] [] []
  27. Qu'est-ce qui cause la perte osseuse? MedlinePlus. (Consulté le 07/11/2018)[]
  28. Calcium et vitamine D: importants à tous les âges. Instituts nationaux de la santé.(Consulté le 28/08/2018)[] [] []

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